Koliko proteina dnevno trebate unositi?

Foto: Magnific

Proteini su jedan od najvažnijih nutrijenata za pravilno funkcioniranje organizma, a količina koja je potrebna razlikuje se od osobe do osobe. Ovisi o tjelesnoj težini, dobi, razini aktivnosti i ciljevima - želite li smršavjeti, izgraditi mišiće ili očuvati zdravlje.

Za većinu zdravih odraslih osoba preporučeni minimalni unos je 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, piše Healthline. Ta količina dovoljna je za osnovne potrebe organizma, no neke skupine trebaju i više.

Osobe koje žele izgubiti kilograme mogu imati koristi od većeg unosa proteina jer oni povećavaju osjećaj sitosti i pomažu očuvati mišićnu masu tijekom mršavljenja. Istraživanja pokazuju da se za taj cilj često preporučuje oko 1,2 do 1,6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Kod osoba koje redovito treniraju i žele povećati mišićnu masu, dovoljan unos proteina važan je uz trening snage. Preporučena količina za takve osobe može biti oko 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Veće potrebe za proteinima mogu imati i starije osobe jer proteini pomažu u očuvanju mišića i fizičke funkcije. Njima se često preporučuje između 1 i 1,2 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Koje namirnice su bogate proteinima?

Dobri izvori proteina su:

-nemasno meso i riba

-jaja

-mlijeko i mliječni proizvodi poput grčkog jogurta i svježeg sira

-mahunarke

-tofu

-orašasti plodovi i sjemenke

-kvinoja

Stručnjaci ističu kako je za većinu ljudi dovoljno u svaki obrok uključiti neki izvor proteina, bez potrebe za preciznim svakodnevnim računanjem.

Kod zdravih osoba veći unos proteina uglavnom se smatra sigurnim kada je dio uravnotežene prehrane. Ipak, osobe koje imaju bolesti bubrega trebale bi se prije značajnijih promjena u prehrani savjetovati s liječnikom.